• CaRolina R.

My Approach To Fitness + Tips | My Enfoque Al Fitness + Tips


📸: Andrés Blanco.

I have always been the sporty kind, and have incorporated exercise into my life in one way or another. However, as I have gotten older I find it more difficult to look the way I want to, and how I used to. In 2016 and 2017 I was basically an athlete, training intensively four days a week, and let me tell you guys that the result were very underwhelming.

That is why this year I started exploring all the things that made me feel so fit when I was younger, and why I felt so good about my body. Thinking not just in terms of workouts, but of how I ate, how I felt, what I did, how my days were, etc. I feel like the main reason we gain weight as we grow older is because we start to accumulate all the emotional issues that burdens us throughout the years, and they literally become fat.

I gathered some of the things I used to do back then and started practicing again this year, which have made a big difference:

  • I targeted the areas I wanted to improve: Some of the times I didn't do a full body workout, but instead I would do three to four series of butt exercises, crunches, arm workouts... whatever I had time for, and wanted to improve.

  • I sit and stood up straight: Emotional issues are the main reason why we hunch our backs (other than having actual back problems), and a good posture helps us create a "corset-effect" which tones our core, and keeps us belly free.

  • I ate smaller portions: I only ate when I was hungry and listened to my body for what it needed. Since I had so much appetite for life, my appetite for food was under control, and I didn't need to eat my feelings.

  • But I ate everything: I did not cut any food groups, the only thing is that I barely ate red meat, and chose vegetarian meals as much as I could.

  • I worried less: I know we cannot live completely stress-free, and there is good stress, which is good for us. However, high levels of cortisol (the stress hormone) is scientifically proven to lead to a bigger belly. Back then, I worried less because deep down I knew everything was going to work out, I had more faith in life. Besides, worrying is most useless human emotion, since it literally does not improve any situation and on the contrary, can make it worse.

  • I worked out in ways I actually enjoyed: I was a dancer and a gymnast from a very young age, and have done yoga for for the most part of my life, so I was never thinking of the results of such workouts but rather what I was feeling, and the beautiful movements I wanted to create. Now, I am looking for ways to go back to that, I do a lot of ballet-inspired workouts, some yoga poses here and there, I do hula hoop when I am watching something on tv or on the computer, and work on my flexibility and strength with my Gymnast Fit app, which makes training super fun.

  • And my bonus tip, I made time for sex: For having good sex that is. It's the best and most complete workout. Adult responsibilities get so much on the way of that, but it is important to make time for it.

Practicing all these tips have made great improvements in my body and overall wellbeing this year, and I want to make them part of my life permanently. I hope you guys find them useful and do some of them. What are some of your favorite fitness tips that give you great results? Let us know in the comments below!

Checking on my Gymnast Fit App which workouts I wanted to do, there are so many to choose from | Revisando my aplicación Gymnast Fit para decidir los ejercicios que quería hacer, hay muchos de dónde escoger.

Siempre he sido el tipo de persona deportista y he incorporado el ejercicio en mi vida de una forma u otra. Sin embargo, a media que me he hecho más adulta, me es más difícil verme como quiero y solía verme. En el 2016 y 2017 entrenaba casi como una atleta profesional 4 días a la semana y chicos, déjenme decirles que los resultados era bastantes decepcionantes.

Es por esto que este año empecé a explorar todas las cosas que me hacían ver y sentir en forma cuando era más joven y me sentía tan bien con mi cuerpo. Pensando no sólo en términos de cómo me ejercitaba, sino como comía, cómo me sentía, cómo eran mis días, lo que hacía, etc. Siento que la razón principal por la cual vamos aumentando de peso a medida que crecemos es porque todas las cargas emocionales nos van apesadumbrando y literalmente se convierten en grasa.

Recopilé algunas de las cosas que solía hacer en esa época, que empecé a practicar este año y han hecho una gran diferencia:

  • Me enfocaba en áreas específicas: Muchas veces no hacía un entrenamiento de cuerpo completo sino que hacía 3 o 4 series de ejercicios para la cola, abdominales, ejercicios de brazo... para lo que fuera que tuviera tiempo y quisiera mejorar.

  • Me sentaba y paraba erguida: Los temas emocionales son la causa principal por la cual jorobamos la espalda (aparte de problemas reales de espalda y columna) y una buena postura crea un "efecto corset" que tonifica nuestra parte media y nos mantiene sin panza.

  • Comía porciones pequeñas: Sólo comía cuando tenía hambre de verdad y escuchaba a mi cuerpo por lo que necesitaba. Como tenía tanto apetito por la vida, mi apetito por comida estaba bajo control y no necesitaba comerme mis sentimientos.

  • Pero comía de todo: No cortaba ningún grupo alimenticio, aunque sí comía muy poca carne roja y escogía comidas vegetarianas lo más que pudiera.

  • Me preocupaba menos: Sé que no podemos vivir completamente libre de estrés y adicionalmente el estrés bueno nos beneficia. Sin embargo, se ha comprobado científicamente que altos niveles de cortisol (la hormona del estrés) conllevan una panza más grande. Antes, me preocupaba menos porque tenía más fé en la vida. Además, preocuparse es la emoción más inútil que existe porque no mejora la situación, al contrario la puede hacer peor.

  • Me ejercitaba de formas que verdaderamente disfrutaba: Fui una bailarina y gimnasta desde muy niña y he hecho yoga por gran parte de mi vida, entonces no me preocupaba por los resultados de dicho entrenamiento sino en cómo me estaba sintiendo y en crear movimientos hermosos. Ahora estoy buscando formas de volver a esto, a través de entrenamientos inspirados en movimientos de ballet, algunas poses de yoga, usar la hula-hula cuando estoy viendo tele o algo en el computador, y trabajar en fuerza y flexibilidad con una aplicación llamada Gymnast Fit, que hace los entrenamientos más divertidos.

  • Mi tip extra, hacía tiempo para el sexo: Para tener buen sexo, quiero decir. Es el mejor y más completo entrenamiento. Sé que las responsabilidades adultas interfieren bastante, sin embargo es importante hacer tiempo para ello.

Poniendo en práctica estos tips he visto grandes mejoras en mi cuerpo y bienestar general, y quiero hacerlos parte de mi vida permanentemente. Espero que ustedes los encuentren útiles y hagan algunos de ellos. ¿Cuáles son algunos de esos tips para estar en forma que les dan buenos resultados? Cuéntanos en los comentarios abajo.

Arching opens up all my chakras, and stretches my body | El arco abre todos mis chakras y estira mi cuerpo.

The bar is also great for stretching and my arms get a great workout without noticing | La barra también es excelente para estirar y mis brazos se ejercitan muchísimo sin notarlo.

Checking on other fun postures I can do | Revisando que otras posiciones divertidas pueda hacer.

Twisting the spine is great for detoxing the body and toning the core | Hacer torsiones is buenísimo para desintoxicar el cuerpo y tonificar el torso.

I love doing inversions, specially because they improve my circulation and people say they help you look younger | Amo hacer inversiones, especialmente porque mejoran mi circulación y dicen que son rejuvenecedoras. 🙃

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